Душно в квартире к вечеру: почему нечем дышать и что делать без кондиционера

Редакция «Полусвета» · материал проверен редактором · как мы работаем

Коротко:

• Душно в квартире обычно не из-за нехватки кислорода, а из-за углекислого газа, который выдыхают люди: в закрытой комнате его концентрация растёт за час.
• Отопление не сжигает пар, но при нагреве воздуха относительная влажность падает: те же 45% при 22 °C превращаются в 36% при 26 °C.
• Работают три вещи: короткое проветривание, регулировка радиатора и работающая вытяжка. Нормы при этом разрешают ночью до 15 °C, но днём выше 22 °C — уже отклонение.

Вечером воздух в комнате густеет: окна закрыты с утра, на кухне что-то готовилось, батарея греет третьи сутки. К ночи дышать тяжело, к утру пересыхает горло, а открыть окно не хочется — на улице минус, под окном шумно, и кажется, что тепло уйдёт навсегда.

«Душно» — это почти никогда не нехватка кислорода: его в квартире с избытком. Портит воздух углекислый газ, который выдыхают люди, и перетоп, из-за которого падает относительная влажность. Разбираемся, сколько этого газа накапливается, что говорят нормы и какие привычки действительно меняют воздух.

Отопление включили — и окна закрылись в один день

Отопительный сезон начинается не по календарю: по правилам он стартует не позднее дня, следующего за пятидневным периодом, когда среднесуточная температура на улице держится ниже +8 °C (Постановление Правительства РФ № 354, пункт 5). В Москве, по сообщениям городских властей, в сезон 2026/2027 тепло начали включать с 1 октября.

С этого дня меняется вся домашняя аэродинамика. Форточки закрываются, вытяжка в кухне и ванной часто заклеена или прикрыта, межкомнатные двери закрыты ради тишины. Свежий воздух поступает только через неплотности окон, а этого мало: в полевом эксперименте 2016 года при закрытом окне воздухообмен составил 0,24 объёма в час, то есть воздух в комнате менялся примерно раз в четыре часа.

Почему в квартире душно: что накапливается за ночь

Спящий взрослый выделяет примерно 9–11 литров углекислого газа в час. В комнате 25 кубических метров при воздухообмене 0,24 объёма в час равновесная концентрация выходит около 2 250 ppm, при 0,2 — около 2 600. Это оценочный расчёт по балансу газа (внешний фон 420 ppm), но порядок величины совпадает с измерениями.

Измерения есть. В полевом эксперименте Петера Стрём-Тейсена с коллегами (Indoor Air, 2016) в общежитии сравнили две недели с разной вентиляцией (14 участников в пилотной части и 16 в основной, по неделе на каждое условие): в пилотной части открытое окно дало в среднем 660 ppm против 2 585 при закрытом, в основной части приточный вентилятор держал 835 ppm против 2 395. Кратность воздухообмена различалась в 4–5 раз: 0,24 без вентиляции против 1,1 с ней. Цифры сверены по полному тексту статьи, ссылка на PDF есть в источниках. Эффективность сна во второй части была значимо выше (p < 0,05), участники называли воздух свежим и чувствовали себя утром лучше.

Порог называют обзоры по вентиляции спален: концентрацию CO₂ стоит держать ниже 1 000 ppm, а лучше ниже 800 ppm (так формулируют и обзор ASHRAE 1837-RP, и REHVA Journal).

Почему тепло сушит воздух, хотя пар никуда не исчезает

Батарея не «сжигает» влагу: количество водяного пара в комнате остаётся тем же. Меняется относительная влажность — доля от максимума, который воздух может удержать при этой температуре. Чем теплее, тем больше он вмещает, и тем ниже процент.

Если при 22 °C в комнате было 45% влажности, то при том же количестве пара и нагреве до 24 °C останется около 40%, до 26 °C — около 36%, до 28 °C — около 32%. Это простой пересчёт по психрометрической формуле, а не измерение: но он объясняет, почему после включения отопления кожа и слизистые чувствуют себя иначе при том же воздухе.

Нормы влажности в жилой комнате в холодный период: оптимально 30–45%, допустимо 30–60% (СанПиН 1.2.3685-21, таблица 5.27). Американское агентство по охране окружающей среды советует не увлажнять воздух выше 50%: выше начинают размножаться биологические организмы. Сухой воздух тоже не нейтрален: в эксперименте на мышах (PNAS, 2019) при влажности 10% нарушались мукоцилиарный клиренс и местная противовирусная защита — но переносить эти данные на людей напрямую нельзя.

Что разрешает закон — и когда жалоба сработает

Гигиенический оптимум для жилой комнаты в холодный период — 20–22 °C, допустимый диапазон — 18–24 °C (СанПиН 1.2.3685-21, таблица 5.27). Коммунальные правила мягче: температура в жилых помещениях не ниже +18 °C, в угловых комнатах — +20 °C; допустимое превышение — не более 4 °C, а ночью, с 0:00 до 5:00, допускается снижение не более чем на 3 °C (Постановление № 354, приложение 1, пункт 15).

Отсюда арифметика: законный ночной минимум — 15 °C (18 минус 3), а днём всё, что выше 22 °C, уже превышение нормы (24 °C — для угловых комнат). СанПиН при этом допускает до 24 °C, поэтому планка в двух документах разная, и спор с управляющей компанией упирается в то, какой документ считать главным. За отклонение плату пересчитывают на 0,15% за каждый градус в час.

И запрет, о котором вспоминают поздно: самовольно демонтировать или отключать радиаторы нельзя. Если жарко, маршрут такой: заявка в управляющую компанию, замер температуры, акт, перерасчёт 0,15% за каждый градус в час отклонения — и, если дом старый, разговор о регуляторах на вводе.

Что делать: вечер, ночь и утро

• Проветрить перед сном по-настоящему. Не «приоткрыть на щёлочку», а устроить сквозняк на 10–15 минут: этого хватает, чтобы заменить воздух, не выстудив стены.
• Не закрывать вытяжку. Кухонная и ванная вентиляция — вторая половина системы: если она заклеена, свежему воздуху некуда деваться.
• Отрегулировать радиатор. Термоголовка держит заданную температуру: шкала у бытовых моделей идёт примерно от 8 до 28 °C, позиция «3» — около 20 °C, но точные значения зависят от модели и места установки.
• Оставить щель на ночь. Микропроветривание или приточный клапан дают приток без сквозняка по полу.
• Следить за влажностью. Гигрометр стоит дешевле ремонта: диапазон 30–50% — рабочий, выше 50% увлажнитель лучше выключить и вымыть.
• Не гнаться за теплом. Прохладная спальня — не про экономию: о том, как собрать её для двоих, у нас есть отдельный гид по одеялам, тканям и температуре.
• Поставить датчик CO₂. Гигрометр показывает влажность, но не причину духоты. Недорогой датчик с индикатором делает проблему видимой: видно, за сколько минут закрытая комната доходит до 1 500 ppm.

Суть практических выводов авторов эксперимента 2016 года (перевод): в спальнях с закрытым ради экономии окном и закрытой межкомнатной дверью вентиляция часто настолько слабая, что концентрация CO₂ держится выше 2 500 ppm.

Если после проветривания и регулировки легче не становится, стоит проверить не воздух, а себя: хроническая усталость делает душную комнату невыносимой. Мы разбирали, почему отдых не возвращает силы и что возвращает.

Часто задаваемые вопросы

Почему в квартире душно, если окно закрыто?

Потому что воздух не меняется: люди выдыхают углекислый газ, а приток свежего почти нулевой. В закрытой комнате концентрация растёт в течение часа, и ощущение духоты появляется задолго до каких-либо опасных значений.

Сколько градусов должно быть в квартире зимой?

СанПиН считает оптимальными 20–22 °C и допускает 18–24 °C. Коммунальные правила требуют не ниже 18 °C (в угловых комнатах 20 °C) и разрешают превышение до 4 °C, то есть до 22–24 °C в зависимости от комнаты.

Вреден ли углекислый газ в квартире?

При концентрациях, которые бывают в жилье, речь идёт не об отравлении, а о качестве воздуха и самочувствии: в исследованиях сна при 1 000 ppm и выше фиксировали худшие показатели. Кислорода при этом хватает.

Помогает ли увлажнитель от духоты?

От духоты — нет, её создаёт CO₂. Увлажнитель решает другую задачу: возвращает комфортную влажность, которую роняет перетоп. Главное — не поднимать её выше 50% и регулярно мыть прибор.

Заменяет ли кондиционер проветривание?

Нет. Кондиционер охлаждает и гоняет тот же воздух по кругу, притока свежего он не даёт — CO₂ при нём продолжает расти. Проветривание кондиционер не заменяет; на ночь работают микропроветривание, приточный клапан или короткое сквозное проветривание перед сном.

Итог

• Душно — от накопленного CO₂: в закрытой комнате объёмом 25 кубических метров расчёт даёт 2 250–2 600 ppm.
• Перетоп роняет относительную влажность, хотя пар никуда не исчезает: 22 °C и 45% превращаются в 26 °C и 36%.
• Закон помогает частично: ночной минимум 15 °C, дневной максимум 22 °C (24 °C для угловых), перерасчёт 0,15% за градус в час.
• Три привычки закрывают большую часть проблемы: сквозное проветривание перед сном, работающая вытяжка, отрегулированный радиатор.
• Гигрометр и увлажнитель — про влажность, а не про духоту: выше 50% прибор лучше выключить и вымыть.

Источники

• Strøm-Tejsen P., Zukowska D., Wargocki P., Wyon D. P. The effects of bedroom air quality on sleep and next-day performance. Indoor Air, 2016 — полный текст, репозиторий DTU
• REHVA Journal. Bedroom ventilation for healthy sleep — rehva.eu/rehva-journal
• Постановление Правительства РФ от 06.05.2011 № 354, приложение 1, пункт 15 — consultant.ru
• СанПиН 1.2.3685-21, таблица 5.27 — consultant.ru
• US EPA. Use and Care of Home Humidifiers — epa.gov
• Kudo E. et al. Low ambient humidity impairs barrier function and innate resistance against influenza infection. PNAS, 2019 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6561219